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[强心防疫] 山西旅游职业学院疫期心理防护指南

发表人:学生工作处浏览次数:77发表时间:2020-02-02

鼠年春节,由新型冠状病毒感染的肺炎疫情深深地影响着我们,如何正确面对这场危机?如何抚慰自己的心灵,增强心理免疫力,做到强心防疫?这是我们每个人需要解决的问题。

面对突如其来的疫情压力,我们往往会出现应激反应

情绪:焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等,情绪的起伏也会比平时强烈。

认知:自我价值感降低,认知歪曲,思维过程变慢,注意力不集中,想象力下降,犹豫不决等

行为:逃避与回避,退化与依赖,敌对与攻击,无助与自怜,物质滥用(如未经证实的药物:双黄连)等。

 对于这些问题,我们应该如何做,才能用积极的心态保护自己?

01 接纳自己的情绪 病毒传播速度快、传播范围广,看着每天上升的数字和各种真真假假的新闻报道,我感到恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒……在当下的环境中,这都是正常的!我可以恐慌……”有这些情绪说明我挺正常……”

02 鼓励跟朋友、家人、同学交流 交流是最重要、最有效的释放情绪方式,终于有了大量的空闲时间,打个视频电话,发个语音,在分享中释放自己的压力和不良情绪,不仅帮助了自己,同时也帮助了对方。

03 正确了解知识和信息 了解情况,获得知识是人面临危险威胁的自然反应。因为我们想要对自己的处境有所控制。目前大家关心的主要两类:一是病毒肺炎相关知识,二是疫情信息。关键问题在于信息、知识来源太多,这本身会造成恐慌和压力。 因此,我们需要关注可靠的信源(比如医疗机构发布的,专业组织发布的,政府机关发布的,等等),用最基本的理性意识和思维力量去判断信息的正确性和可靠性,做到不听谣、不信谣、不传谣。控制每天看各种信息的频率和时间,以防止自己陷入看信息-焦虑难受-紧盯信息-焦虑升级的恶性循环中。

04 采取恰当的预防措施 预防疫情的态度是恰当即可、足够即可,避免强迫性地怀疑和检查,不盲目、不跟风,保持理性!

05 把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去 凡事都有两面性,国家和人民遇到了危难,我们更需要把时间和精力放到有意义的事情上:比如每天按时、真实地上报自己的健康情况;尽量不要出去,多陪伴家人;多读书,为自己储备能量,聚集心理资本;看一部电影、追一部剧、写一篇日记、做一顿饭、听一次网课、与老师微信交流一次……

寻找生命意义感,心理强大何惧冷暖!我们要有战胜疫情的信念!相信科学,相信国家,抗疫过程有痛苦,危机过后是光明!

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